On parle de constipation lorsque la fréquence des selles diminue et leur évacuation rendue difficile. C’est un mal présent dans nos communautés mais que l’on a souvent du mal à évoquer. La gêne que suscite le sujet, empêche de se rendre compte que généralement la constipation est simplement liée à de mauvaises habitudes.
Dans de rares cas, ce mal est causé par un véritable problème médical. Quand il devient chronique, c’est-à-dire, dure dans le temps et provoque des maux intenses, il est préférable de consulter un médecin. En général, l’observation de certaines pratiques permet de venir à bout de ce mal et de retrouver un transit intestinal normal.
Astuces pour lutter contre la constipation
Les causes de la constipation sont diverses et variées. Le site d’informations médicales Doctissimo les répartit en deux catégories selon la gravité du mal. Pour les cas occasionnels, ils peuvent être crées par une situation particulière comme la grossesse, un alitement, un voyage, un changement de régime alimentaire ou la prise de certains médicaments ou encore de mauvaises habitudes aux toilettes.
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Pour les cas chroniques c’est souvent une alimentation pauvre en fibres, le manque d’activités sportives ou une maladie. La première habitude facile à adopter contre ce mal est la consommation quotidienne d’eau (1,5 litre). Quand on est constipé, le colon absorbe l’eau contenue dans les aliments, ce qui rend les selles dures. Approvisionner le corps en quantité suffisante d’eau va aider à les liquéfier et faciliter leur évacuation.
Les jus de fruits, agrumes, (orange, pamplemousse..) sont aussi conseillés, de préférence à jeun le matin. Éviter des aliments comme le lait, ne pas abuser du café. Les aliments riches en fibres sont aussi conseillés pour lutter contre la constipation. Les fruits et légumes secs, les céréales complètes (riz, pâtes, pain), mais il faut éviter les céréales trop raffinées. Les fibres aident l’intestin à éliminer les déchets de l’organisme.
Autres habitudes à adopter
La pratique régulière d’une activité physique contribue aussi à raffermir les muscles abdominaux et faciliter l’évacuation des selles. Au-delà du sport, on peut aussi se masser le ventre. Le massage se pratique, le matin au réveil, de manière douce et régulière par des mouvements circulaires. Ces mouvements doivent suivre le sens des aiguilles d’une montre, qui est aussi le sens du transit intestinal.
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Puisqu’il s’agit de faciliter les selles, le constipé doit prendre son temps quand il est aux toilettes. Il faut éviter d’être stressé quand on est sur le siège des WC pour permettre aux différents muscles invoqués d’être détendus pour faire leur travail. Il est aussi important de se rendre aux toilettes à des heures régulières, c’est-à-dire, y aller chaque jour à la même heure pour éduquer l’intestin et les muscles.
Il faut également éviter de retenir ses envies, si on veut éviter la constipation. En cas d’échec de toutes ces méthodes, il existe des médicaments appelés laxatifs qu’un médecin pourra prescrire au constipé. Mais l’abus de ces laxatifs rend dépendant l’intestin qui ne saura plus fonctionner normalement. Il est donc préférable de plus miser sur les solutions naturelles.
La Rédaction
